¿Cómo crear un ambiente de estudio?
El ambiente de estudio es una experiencia sensorial porque van incluidos todos nuestros sentidos: vista, olfato, tacto, oído y hasta gusto, porque a muchos les gusta sacar tiempo para una taza de café, chocolate o hasta una copa de vino para relajarse.
En fin, hay cosas que están permitidas en un ambiente de estudio, otras no. Lo importante es que al menos cuente con los elementos básicos para que el mismo sea un ambiente apto para la concentración y el estudio.
Tabla de Contenidos
Los sentidos y la concentración
Porqué los sentidos están involucrados en el procesamiento de información, de concentración y memoria; según la Dra. Jean Ayres, creadora de la teoría general de integración sensorial, los sistemas sensoriales tienen una influencia determinada en cuanto a la conducta, el aprendizaje y las emociones.
Esta teoría defiende la idea de que el adecuado procesamiento de los sentidos permite la tarea de concentración, organización, aprendizaje académico, y todo lo concerniente al proceso de estudio.
La razón de esto es porque las neuronas sensoriales son las encargadas de enviar información sensorial al cerebro desde los ojos, los oídos, la nariz, la lengua y la piel.
Es decir, todas las neuronas están involucradas en el proceso de enviar información entre sí a través de un proceso electroquímico complejo, estableciendo conexiones que influyen en la forma de pensar, aprender, moverse y comportarse. Y estas neuronas se activan con elementos físicos, tales como la luz, el sonido y la temperatura.
Por tal motivo, un adecuado ambiente de estudio facilitará la tarea al momento de concentrarnos, es por esta razón que en lo posible debemos cuidar de cada elemento sensorial que pueda llegar a afectar nuestra concentración.
Elementos en el área de estudio
Todos los elementos externos influyen para que el área de estudio sea el adecuado al momento de concentrarnos, por tal razón, a continuación, pasaremos a analizar elemento por elemento que hacen parte del mismo.
Luz adecuada
La luz natural es la mejor por excelencia. La luz solar permite una mayor capacidad de aprendizaje y alcanzar mejores niveles de concentración, capacidad de atención y desarrollo cognitivo, aprovechar esta sería lo ideal.
Pero, como lo ideal no siempre es posible, dado que muchas personas solo les queda la noche para estudiar, entonces, es bueno tomar en cuenta cual luz artificial sería la más adecuada para el proceso de aprendizaje. Si la luz que se encuentra en tu estudio llega a perjudicar tu piel, puedes usar protección solar para prevenir esto.
Se ha demostrado que la iluminación diseñada para simular la luz natural en espacios interiores logra mayores niveles de concentración, generando efectos positivos en el proceso de aprendizaje y en el organismo biológico.
Por lo que, si en definitiva no podemos gozar de un área de estudio que disfrute de las bondades de la luz natural, entonces en lo posible invertir en aquella diseñada para simular la luz natural. La luz no solo afecta la capacidad visual, sino que además influye en el estado de ánimo y en la capacidad de procesar la información. También es importante saber ahorrar en la factura de la luz, lo cual viene de lujo para así tener una noción sobre cómo estabilizar el consumo eléctrico.
Luz LED
Ningún tipo de luz artificial tiene la capacidad de sustituir la luz natural; sin embargo, a falta de esta en el área de estudio, hay muchas en el mercado para favorecer nuestro proceso de aprendizaje.
Siendo la más recomendada la luz LED, lo ideal sería una combinación entre ambas en caso de que la luz natural no pueda iluminar en todo su esplendor determinado espacio, pero si en definitiva no es posible disfrutar de la luz natural, entonces la luz LED se convierte en una de las mejores opciones.
La luz LED además de ser rendidora y ahorrativa, se ha convertido en las alternativas más flexibles en cuanto al uso de energía, control óptico, conexión y ajuste de colores. Entre las que se encuentran:
- Luz LED Cálida: Esta se ha convertido en una de las favoritas por cuanto crea un espacio acogedor y con una sensación de calidez para el estudio.
- Luz LED Fría: Esta tiene muchas desaprobaciones por sus tonos azulados que aun cuando no está probado, se dice puede estar afectar la retina a largo plazo, además de afectar las hormonas y ciclos de sueño, sin embargo, muchos la prefieren dado que pareciera que por lo blanca creara un ambiente estimulante para el estudio.
- Luz LED Neutra: Aunque no es la preferida, si la más recomendada para los espacios de estudio, esto se debe a que, se encuentra en medio del espectro de temperatura de color, siendo la que mejor imita la luz natural.
Temperatura adecuada
Lo ideal es gozar de la temperatura adecuada en nuestra área de estudio, ni mucho frío ni calor. Es decir, un ambiente extremadamente frío influye en la dificultad de atención, en el comportamiento y en la función cognitiva.
Lo mismo pasa con el calor, investigaciones de Harvard, han determinado que la exposición a calores extremos afecta las capacidades cognitivas en cuanto a la adquisición y retención de la información.
Por lo que, un ambiente adecuadamente ventilado favorecerá enormemente la capacidad de concentración en el estudio, y si este va acompañado de espacios verdes mejor.
Espacio minimalista
Un estudio publicado por la revista Psychological Science, en base a los análisis realizados, lograron determinar que ambientes muy cargados en decoración afecta negativamente la capacidad de concentración en los estudiantes. Por lo que, ambientes menos cargados favorecen positivamente la función de concentración y aprendizaje.
Aplica lo mismo en los estímulos visuales de colores, no es prudente en el área de estudio abusar de los colores muy vivos dado que son fuertemente estimulantes, ni tampoco fríos dado que influirá directamente en el estado de ánimo. Lo ideal en cuanto a la pintura apropiada en un área de estudio, son los colores neutros.
El ruido
El ruido afecta negativamente la lectura, el proceso de concentración, resolución de problemas, atención y memoria. Además de causar múltiples efectos negativos en la salud, en cuanto a problemas respiratorios, cardiovasculares, digestivos, visuales, endocrinos y los concernientes al sistema nervioso.
La contaminación sónica además de afectar la audición también causa parpadeo acelerado, agitación respiratoria, aceleración del pulso y taquicardias, aumento de la presión arterial, dolor de cabeza, y afectaciones de tipo psicológico tales como el insomnio, fatiga, estrés, depresión, irritabilidad, agresividad, entre otros. Por lo que un ambiente ruidoso no es considerado apto para el estudio.
Ambiente organizado y limpio
Un ambiente en desorden, sucio y maloliente, definitivamente causará estrés, fatiga mental y cansancio físico antes de sentarse a estudiar, generando también en muchas oportunidades estados de ansiedad.
Por lo que, antes de sentarse a estudiar es recomendable dedicarle al espacio de estudio un tiempo mínimo para organizarlo, limpiarlo y poner todo en su lugar. Esto a su vez favorecerá la productividad, dado que encontraremos todo lo que necesitemos a la mano.
Y en cuanto a los olores, así como un mal olor afecta la concentración, también hay olores muy cargados en perfume que pueden causar alergias e incluso provocando el vómito en personas muy sensibles a los olores.
Al mismo tiempo, no es recomendable hacer de nuestra área de estudio nuestro sitio de comida, este es un mal hábito, que además de causar olores molestos, también atrae alimañas, lo que puede provocar daños en documentos, en el ordenador, escritorio u otros.
Además de afectar el proceso digestivo y de aprendizaje al mismo tiempo. No se digiere bien los alimentos en un área de estudio, de la misma forma que no se asimila bien la información, lo que puede incluso causar un mal mayor a la salud.
Evitar distracciones
En lo posible evitar tener distracciones alrededor de nuestra área de estudio, tales como el celular, el televisor, la Tablet, entre otros, dado que esto no nos permitirá obtener la concentración que necesitamos en el tiempo que hemos dedicado para el estudio.
Por lo que se recomienda silenciar el celular, las notificaciones, y apagar el televisor antes de estudiar. De esa manera dejaremos el ambiente lo más limpio posible de estimulaciones tecnológicas que no nos permitirá concentrarnos.
Mobiliario adecuado
El mobiliario es otro de los elementos que jugará un papel fundamental en el proceso de aprendizaje, existiendo gran variedad de mobiliario en el mercado, que se ajusta a distintos tipos de presupuestos. El mobiliario corresponde desde un buen ordenador, un escritorio, y todo lo demás que necesitamos tener a la mano dependiendo de nuestra área de estudio.
Pero, además, hay otro que jugará un papel crucial no solo al momento de concentrarnos, sino también en nuestra salud. En nuestra salud presente y futura, por lo que vale la pena hacer una buena inversión en cuanto a esta. Se trata de la silla, a continuación, explicaremos la importancia de la silla correcta y de todas las incidencias que tiene en nuestra salud.
Silla ergonómica
Existe gran variedad de sillas ergonómicas en el mercado que se ajusta a los distintos tipos de presupuestos, invertir en esta no solo equivale a mayor productividad en el estudio sino a una mejor salud.
El utilizar la silla incorrecta puede causar problemas en la salud, tales como:
- Problemas en la columna
- Lumbalgia
- Ciática
- Hernia discal
- Síndrome de túnel carpiano
- Dolor de cuello
- Dolor de espalda
- Lumbares
- Jaquecas
- Mala circulación sanguínea, entre otros.
Por lo que, el uso de la silla apropiada para el estudio o trabajo, específicamente una silla ergonómica, nos evitará todas estas afecciones a nuestra salud presente y futura.
Dado que las sillas ergonómicas están diseñadas para lograr la correcta posición de nuestra columna vertebral y de los músculos, evitando patologías asociadas al sedentarismo. Además de brindarnos libertad de movimiento, comodidad y reducción de lesiones musculares, esqueléticas y circulatorias.
Características de la silla ergonómica
La silla ergonómica posee tales bondades dado que está diseñada para el cuerpo humano, haciendo que la columna vertebral adopte la posición correcta, de la siguiente manera:
- Mantiene la posición natural de las curvas de nuestra columna.
- Su posición evita la opresión del sistema digestivo.
- Su diseño favorece la relajación del diafragma y los pulmones.
- Permite una respiración adecuada, favoreciendo la oxigenación celular.
- La posición correcta que nos brinda evita la tensión muscular.
- El peso del cuerpo se descarga sobre el trípode formado sobre rodillas y pelvis, y no sobre el sacro.
- La inclinación del asiento de la silla con caída en cascada, evita el entumecimiento de las piernas, pies fríos y venas varicosas, aliviando así la presión de los vasos sanguíneos de los muslos.
Ambiente reposado y tranquilo
Finalmente, además de tomar en cuenta el mobiliario y los elementos fundamentales para un ambiente de estudio adecuado, también debemos de tomar en cuenta nuestros elementos internos. Es decir, nuestra mente y emociones.
Mente
Vaciar la mente todos los días, se convertirá en un excelente hábito que mejorará nuestro estado de ánimo y disposición para el estudio. Esta consiste en una práctica muy sencilla, la cual nos llevará tan solo desde 5 minutos hasta 10 minutos diarios, según el tiempo que queramos dedicarle.
Se trata de una meditación sencilla, el mismo Dalai Lama decía que el acto de meditar solo consiste en cerrar los ojos, tomar la posición correcta y respirar.
Tal vez, al principio nos costará, nuestra mente posee demasiado ruido mental, y más hoy día con tantas estimulaciones tecnológicas, pero después de un tiempo notaremos el cambio y aún más, los beneficios.
Emociones
Al momento de estudiar debemos tomar en cuenta nuestras emociones presentes, es parte de la inteligencia emocional, obviar nuestras emociones no hará que el tiempo sea más productivo, al contrario, se convertirá en un obstáculo para la fluidez de pensamientos y en consecuencia de la asimilación de información.
Nuestras emociones negativas afectan directamente nuestra mente y cuerpo, y por ende el proceso cognitivo. Por lo que, si atravesamos por un problema emocional, lo más inteligente es abordarlo. El disfrute es eje fundamental en el proceso.
Conclusión
Finalmente, el ambiente de estudio, no es más que la perfecta armonía entre los elementos externos e internos que nos rodea, y el saberlos gestionar de manera correcta nos llevará por un camino de éxito en nuestros estudios.
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