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驴C贸mo mejorar la concentraci贸n y memoria?

Antes de hablar de cualquier truco, tips o t茅cnicas para mejorar la concentraci贸n y memoria, es preciso entender primero c贸mo trabaja el cerebro respecto a las dos. Es decir, si queremos entrenar nuestro cerebro, debemos empezar primero por conocerlo.

Lo primero que habremos de tomar en cuenta es la diferencia que existe entre estas dos, la primera (concentraci贸n), consiste m谩s en los factores f铆sicos y los est铆mulos externos para que el proceso de aprendizaje sea posible, mientras que el segundo (memoria) es el proceso cognitivo como tal, pero ambos van de la mano. A continuaci贸n, te compartiremos informaci贸n valiosa al respecto.

驴C贸mo mejorar la concentraci贸n?

Lo primero que hay que tomar en cuenta para la concentraci贸n en procesos de aprendizaje es el 谩rea de estudio. Nuestro cerebro constantemente est谩 recibiendo est铆mulos de todo tipo, f铆sicos, mentales y emocionales. Por lo tanto, hay que cuidar cada detalle que desv铆e nuestra atenci贸n a la hora de estudiar.

De la misma forma debemos tener presente si estamos atravesando por una enfermedad, proceso de recuperaci贸n o duelo que no necesariamente est谩 relacionado con p茅rdidas f铆sicas, los duelos est谩n relacionados con p茅rdidas de todo tipo.

Un duelo puede significar el rompimiento de una relaci贸n, la mudanza a otra localidad, e incluso la p茅rdida de un empleo nos hace pasar por un proceso de duelo, entre otras situaciones emocionales que alteran nuestra capacidad de concentraci贸n.

Existen tambi茅n patolog铆as de la concentraci贸n, entre la m谩s conocida est谩 el trastorno por d茅ficit de atenci贸n con hiperactividad (TDAH), este es uno de los trastornos m谩s comunes que hacen que un individuo dif铆cilmente logre concentrarse.聽

Concentraci贸n

En estos casos de hiperactividad, a煤n m谩s complejos, lo oportuno es contar con ayuda profesional adecuada, dado que existen dos tipos de hiperactividad, la conductual y la neuronal, la primera menos compleja que la segunda pero que de igual modo debe ser tratada.

Ya dicho esto, pasaremos entonces a evaluar como deber铆a ser un ambiente de estudio adecuado que permita la concentraci贸n. Y si factores como los anteriores est谩n presentes, tomar las medidas pertinentes al respecto. Recu茅rdese que lo m谩s inteligente emocionalmente (inteligencia emocional), es reconocer nuestras emociones y no ignorarlas.聽

Ambiente apropiado para el estudio

Hay tres factores fundamentales a tomar en cuenta para organizar un ambiente de estudio adecuado, dado que somos seres sensoriales y cada est铆mulo externo va a ser percibido de manera interna y altera nuestra psique y emociones. Factores f铆sicos, mentales y emocionales.

Concentraci贸n

Factores f铆sicos

Un ambiente f铆sico adecuado, deber铆a contar preferiblemente con las siguientes caracter铆sticas:聽

  • Iluminaci贸n adecuada: preferiblemente natural si es en el d铆a y si es de noche que el 谩rea de estudio est茅 perfectamente iluminado, y de no ser as铆, por lo menos que tu l谩mpara de estudio cuente con la luz apropiada.聽 Lo ideal, si se trata de una peque帽a l谩mpara al lado de tu ordenador es que la misma cuenta con luz blanca, ilumina mejor y no calienta el espacio de trabajo.聽
  • La silla adecuada para el estudio: lo ideal en estos casos ser铆a una silla ergon贸mica que se adapte perfectamente a tu cuerpo, pero de no ser as铆, trata en lo posible de acondicionarla.聽

Pero ten presente que adem谩s de tu ordenador, la silla es una perfecta inversi贸n, estar谩s invirtiendo en tu salud, en tu trabajo y en tu futuro. Dado que te evitar谩 muchos males a futuro en cuanto a tu columna y cervical.

  • Un ambiente sin ruidos: en lo posible trata de estudiar en una hora determinada, cuando haya menos ruidos alrededor, a las 4 am, por ejemplo, siempre ser谩 una hora ideal para despertarse, meditar un poco y sentarse a estudiar.聽

Concentraci贸n

Pero, si en definitiva se te hace complicado a esta hora, trata en lo posible que tu ambiente de estudio tenga las menores alteraciones posibles en cuanto al ruido.

  • Un ambiente sin distracciones, en lo posible el lugar de estudio deber铆a contar con las menos estimulaciones sensoriales que alteran la concentraci贸n, tales como el televisor cerca, tu celular, entre otros elementos distractores.聽聽聽
  • Temperatura adecuada, la temperatura juega un papel fundamental a la hora de concentrarse, dif铆cilmente el cuerpo responder谩 satisfactoriamente cuando hace mucho fr铆o o mucho calor. As铆 que en lo posible trata de conseguir la temperatura estable a la hora de estudiar.聽
  • Un espacio limpio y en orden, es fundamental a la hora de concentrarse, la limpieza y organizaci贸n de tu lugar de estudio ser谩 un reflejo de tus pensamientos, y si tu lugar de trabajo o estudio est谩 en orden esto tambi茅n te ayudar谩 a organizar tus ideas.聽
  • Horario, as铆 como es importante tener un lugar de estudio tambi茅n lo es el horario. As铆 como tu organismo se prepara ante los procesos digestivos antes de ir a comer, de esa misma forma se prepara tu mente cuando empiezas a acostumbrarte a un mismo horario de estudio.

Concentraci贸n

La mente

La mente necesita vaciarse y relajarse para que los conocimientos sean mejor asimilados. Hay muchos m茅todos al respecto, pero aqu铆 te vamos a compartir tres m茅todos sencillos para relajar tu mente, tu cuerpo y estimular la concentraci贸n.

Las mismas no requieren de mucho tiempo, ni dinero, ni inscribirte en ninguna academia, ni ser seguidor o seguidora de ning煤n gur煤. Se trata de la meditaci贸n, el s煤per brain yoga y la m煤sica.聽

  • La meditaci贸n: el mismo Dalai Lama decia que el acto de meditar era algo tan sencillo como sentarse y cerrar los ojos de manera consciente. 脡l se centraba en tres elementos necesarios: el silencio, la postura y la respiraci贸n.聽

El silencio obviamente es necesario en momentos de meditaci贸n, la postura debe ser c贸moda pero consciente, es decir, que me permita estar atenta de mi cuerpo, no es una postura para dormir sino para meditar, y finalmente la respiraci贸n profunda y mantenida.

La meditaci贸n es una pr谩ctica que puede ejercitarse 5 o 10 minutos diarios, mucho menos de lo que le dedicamos a nuestro celular y sin duda nos aportar谩 mayores beneficios.

Concentraci贸n

Meditar puede resultar algo beneficioso para el cuerpo y la mente, dado que le permite relajarse, vaciarla y limpiarla cada d铆a, al mismo tiempo que activar谩 las ondas cerebrales, que permiten la relajaci贸n y concentraci贸n.

  • Super brain yoga: es una t茅cnica bastante sencilla y no te llevar谩 m谩s de tres minutos si quieres practicarla, tiene la ventaja de sincronizar ambos hemisferios del cerebro, el izquierdo y el derecho. Es bastante recomendada para personas con problemas de atenci贸n, dado que ayudan a focalizar la mente.聽

Lo 煤nico que esta recomienda es que la practiques lo m谩s temprano que puedas posible, te pares con la postura adecuada con los manos a los lados y los pies estables.

Luego levantar la mano izquierda, cruzar la parte superior del cuerpo y colocarla en el l贸bulo derecho de la oreja. El pulgar debe estar en la parte frontal del o铆do.

Y despu茅s levantar la mano derecha, cruzar la parte superior del cuerpo y tomar el l贸bulo de la oreja izquierda, de la misma manera que se hizo con el derecho.

Despu茅s presionar ambos l贸bulos simult谩neamente, e inhalar a trav茅s de la nariz y suavemente colocarse en cuclillas. Asegurarse de que las rodillas no pasen por encima de los tobillos y evitar una presi贸n adicional. Y volverse a colocar de pie mientras exhalas.

Finalmente, repetir el ejercicio aproximadamente de 2 a 3 minutos. Sin olvidar mantener la espalda recta y la lengua presionada contra el paladar.

  • La m煤sica: si eres de las personas que les gusta escuchar m煤sica, recuerda que hay de todos los estilos y para cada ocasi贸n, pero definitivamente la m谩s recomendada en momentos que requieran de tu concentraci贸n, es la m煤sica instrumental.

La m煤sica activa la dopamina, que es un neurotransmisor de nuestro cerebro, que colabora en las conexiones sin谩pticas, donde se produce el aprendizaje, la asimilaci贸n de conocimientos y la memorizaci贸n. Adem谩s de activar las ondas alfa, causantes de la relajaci贸n del cerebro.

Entre las m谩s recomendadas se encuentran por excelencia Mozart, al igual que otras composiciones cl谩sicas; le sigue el jazz suave, otras que se llaman m煤sica para concentrarse, y sonidos de la naturaleza. Cualquiera que sea de tu preferencia, sin duda te ayudar谩n a relajar la mente y en consecuencia mejorar la concentraci贸n y memoria.

Concentraci贸n

Las emociones

Como lo dijimos anteriormente, hay que tener un claro reconocimiento de nuestras emociones antes de ejecutar cualquier tarea que demande nuestra atenci贸n y concentraci贸n, y las emociones juegan un papel fundamental en esta tarea.

Es imposible concentrarnos si hay un factor emocional que nos est谩 perturbando, por tal motivo, lo primero es atender ese elemento y dependiendo de la magnitud del asunto manejarlo con la ayuda profesional adecuada.

De lo contrario, si es una situaci贸n que no amerita ser atendida necesariamente por un profesional, entonces buscar las t茅cnicas adecuadas o terapias que sirvan para poder atender todos aquellos asuntos que hagan parte de nuestro d铆a a d铆a.

驴C贸mo mejorar la memoria?

Una vez cuidado cada detalle que propicie la concentraci贸n, entonces confiadamente podremos entregarnos al estudio. Recu茅rdese que la concentraci贸n y la memoria van de la mano.

Ahora bien, antes de entrar en materia en cuanto a las fases por las que pasa la memorizaci贸n es oportuno tomar en cuenta que entre m谩s nos guste la informaci贸n que leamos, o la asignatura que estudiemos, el proceso de memorizaci贸n ser谩 m谩s f谩cil.

Dado que en este caso hay un factor fundamental, la motivaci贸n. La motivaci贸n juega un papel muy importante en el proceso de memorizaci贸n, cuando algo nos gusta, de manera consciente e inconsciente, siempre buscamos informaci贸n, o tareas y pr谩cticas que nos lleve a eso que tanto nos gusta.聽

Por tal motivo, de manera natural nuestra mente constantemente est谩 recopilando informaci贸n al respecto y nuestro proceso cognitivo, por ende, va a asimilar y fijar dicha informaci贸n de mejor manera.聽聽

Ahora bien, dicho esto, es pertinente destacar que la memorizaci贸n tiene cinco etapas b谩sicas, la comprensi贸n, la fijaci贸n, la conservaci贸n, la evocaci贸n y reconocimiento.聽

  • La comprensi贸n, consiste en entender lo que leemos, analizar, confrontar, corroborar, para esto es necesario desarrollar nuestro sentido com煤n y l贸gica natural que siempre nos acompa帽an.聽

Concentraci贸n

Para comprender es fundamental buscar toda informaci贸n al respecto que envuelva esa lectura, ese conocimiento o pr谩ctica, no conformarse con poco, ir abundantemente tras ese conocimiento.

    • Fijaci贸n: cuando constantemente estamos leyendo analizando una misma informaci贸n o una informaci贸n relacionada, se ir谩 acumulando de tal manera en nuestro cerebro que terminaremos por fijarla en este.聽聽
    • Conservaci贸n: cuando fijamos esa informaci贸n en nuestra mente el proceso de conservaci贸n en nuestro cerebro se har谩 mucho m谩s f谩cil. M谩s a煤n si se trata de una informaci贸n que siempre pongamos en pr谩ctica聽
    • Evocaci贸n: consiste en utilizar esa informaci贸n cada vez que la necesitamos, que estar谩 resguardada en el plano de la conciencia.
    • Reconocimiento: consiste en la funci贸n del cerebro de relacionar una informaci贸n con otra. Cada vez que nos encontramos ante un nuevo conocimiento nuestro cerebro inmediatamente empieza a procesar esta nueva informaci贸n y a interactuar con otra relacionada.

T茅cnicas para memorizar

  • Los mapas conceptuales: nos permiten estructurar, sintetizar y jerarquizar la informaci贸n de manera organizada y graficada, de una manera que siempre llegar谩 a nuestra mente cada vez que lo necesitemos. Adem谩s, que mediante el proceso de estructurarlo ya estaremos fijando dicha informaci贸n.
  • 聽La mnemotecnia: es una t茅cnica sencilla que consiste en crear oraciones cortas relacionadas con im谩genes y letras que nos lleve al concepto de lo que pretendemos recordar. Es decir, en este caso tendremos que poner en pr谩ctica nuestro lado creativo del cerebro sin temor a ser imaginativo.聽
  • Los acr贸sticos: tambi茅n sirven de pr谩ctica nemot茅cnica a la hora de fijar conceptos y significados. Podemos ponerla en pr谩ctica de manera imaginativa y creativa para fijar la informaci贸n.

Conclusi贸n

La creatividad juega un papel fundamental en el mundo del aprendizaje, debemos dejar los prejuicios a un lado y actuar como ni帽os cuando se trata de la imaginaci贸n, poner a trabajar nuestro hemisferio derecho se podr铆a convertir sin duda en nuestro mejor aliado a la hora de estimular el estudio y aprendizaje.

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