Tips para eliminar los nervios previo a un examen
La verdad es que presentar una evaluación puede causar más nervios que besar a esa persona que te gusta, o de confesar tu amor a esa persona que te trae loco. Estamos hablando de algo que se puede hacer sudar y que puede impedir que termines de grabar, solo el hecho de pensarlo ya causa gran inquietud. Pero no te preocupes, a continuación te ayudaremos a eliminar los nervios antes de hacer un examen.
Lo bueno de todo esto es que tiene solución, podemos ver la luz al final del túnel. No es algo por lo que nos tenemos que echar a morir. Lo que pasa es que no es una tarea tan fácil, pero no es imposible. Si nos lo proponemos, lo podemos lograr.
En este artículos te vamos a dar algunas estrategias que te ayudarán a eliminar esos nervios y esa ansiedad que te pega cada vez que vas a hacer algún examen. Así que seguramente todo lo que vamos a decir a continuación te va a interesar, por eso es mejor que no te despegues de aquí y que sigas leyendo.
Tabla de Contenidos
Estrategias que te pueden ayudar a controlar los nervios antes de un examen
Todos sabemos que el hecho de solo pensar en un examen tan importante como para pasar una materia, ya para nosotros significa un fuerte dolor de cabeza. Por eso es que acá no solo vamos a comentar que los nervios son cosas normales antes de presentar un parcial, sino que también te vamos a dar algunas estrategias que van a ayudar a agudizar la mente y hacer que puedas mejorar tu desempeño el día de la evaluación.
Es de suma importancia que esa ansiedad, nervios antes de un examen y también la inseguridad que te empiezan abordar puede interferir notoriamente en el desempeño del mismo y hasta puede hacer que te sientas muy mal.
Recuerda que esto le puede pasar a cualquier persona, sea un estudiante de primaria, de secundaria, de la universidad o hasta de un empleado que requiere hacer una evaluación para poder ascender en el cargo o recibir una certificación. A continuación te vamos a hablar de algunas estrategias que puedes emplear para poder reducir la ansiedad y nervios antes de un examen:
Aprende a estudiar de forma eficaz
Lo más probables es que en tu escuela te hayan ofrecido algunas habilidades de estudio o de otros recursos que te van a ayudar en cuanto a las técnicas de estudio y de las estrategias que debes seguir antes de hacer algún examen. Si sigues esas maneras de estudiar te vas a sentir mucho más relajado si aprendes de una manera sistemática y si puedes practicar todo el material que sabes que va a ir para el parcial.
Estudia con anticipación y en sitios similares
Siempre va a ser la mejor opción estudiar poco a poco y con un buen tiempo de anticipación, eso de tener que aprenderse todo el día antes del examen va a hacer que termines colapsando. Por otro lado, si tomas la decisión de estudiar en los mismos lugares, o por lo menos que se parezcan, te va a permitir recordar toda la información que requieras al momento de tener que contestar la evaluación.
Establece una rutina constante antes del parcial
Primero que nada es importante saber que es muy útil tomar siempre las mismas medidas antes de tener que realizar un examen. Esto va a hacer que puedas ir reduciendo tu nivel de estrés y hará que te sientas mucho más preparado de lo que ya estás.
Habla con el profesor
Es importante que estés seguro de todo lo que se va a evaluar en el examen y que te informes cómo es que te debes preparar para el mismo. Por otro lado, también le puede comentar al profesor lo ansioso que te pones antes de presentar una evaluación. Lo más probables es que te dé algunas sugerencias que van a hacer que termines teniendo un gran éxito.
Aprende técnicas de relajación
Trata de poner en práctica las meditaciones para que puedas tener confianza y mantenerte en calma antes de iniciar con el examen. Lo primero que debes hacer es respirar profundo, tratar de relajar todos los músculos del cuerpo, o también te puede servir cerrar los ojos e imaginar los buenos resultados que vas a tener en tu evaluación.
No te olvides de beber y de comer
Recuerda que no somos máquinas, nuestro cerebro necesita de combustible para que funcione. Por eso es que el día antes del parcial debes comer muy bien y beber mucha agua. Debes evitar lo más posibles lo que son las bebidas azucaradas, como los son las gaseosas, que pueden traer como consecuencia que tu glucemia alcance un alto nivel y luego descienda, de igual manera evita la cafeína, el café o las bebidas que son energizantes, porque todo esto lo que va a hacer es tu ansiedad aumente.
Haz un poco de ejercicio
Puedes hacer ejercicio el día antes del examen, esto te va a desestresar a un gran nivel y por eso vas a querer hacer ejercicio por el resto de tu vida.
Duerme mucho
Recuerda que todo lo académico tiene una gran relación con el sueño. Sobre todo cuando hablamos de los preadolescentes y de los adolescente, porque al final ellos necesitan de un sueño regular (que no tenga ninguna interrupción). De igual forma los adultos requieren sus buenas horas de sueño por la noche, si quieres tener un buen desempeño laboral esto es primordial.
No ignores las dificultades de aprendizaje
Es importante abordar todas aquellas afecciones que sabemos, o que tenemos ocultas, que interfieren al momento de aprender, de concentrarse o enfocarse, nos referimos por lo menos a la dislexia, al trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Un alumno que cuente con alguna discapacidad que le impide aprender, tiene el derecho de recibir asistencia durante el examen.
Cuando hablamos de que tienen derecho a recibir ciertos privilegios en el examen no solo nos referimos a la asistencia de una persona, también puede ser a que posea tiempo adicional para poder terminar la evaluación, hacerlo en una sala donde no cuenta con distracciones o que el docente le lea las preguntas en voz alta.
De ser necesario, consulta con un psicólogo profesional
Estamos hablando de la terapia conversacional (psicoterapia) con un profesional de la salud mental o con un psicólogo, ellos te pueden ayudar a que te ocupes de los pensamientos, sentimientos y los comportamientos que causan tu ansiedad o hacen que empeore. Puedes averiguar si el sitio donde estudias cuenta con personal que ofrezca servicios de asesoramiento psicológico.
¿Cómo estudiar para un examen?
Ya vimos algunas estrategias que puedes emplear para controlar los nervios antes de un examen y así no estés tan estresado. De igual manera nada de eso te va a funcionar si no estudiaste bien para la evaluación, porque nadie va a bajar del cielo para darte toda la información que necesites. Por esa razón es que aquí te vamos a dar ciertos consejos que te van ayudar a estudiar de manera adecuada para que tengas éxito en el parcial.
No dejes todo para última hora. Con esto nos referimos que lo primordial es que estudies todo con anticipación, no se te vaya a ocurrir aprenderte todo un día antes porque vas a terminar con un trauma que te costará mucho superar. Además, mientras más temprano empieces, vas a tener la posibilidad de abarcar todo el contenido y de hacer las preguntas que tengas al profesor o a tus compañeros de clases.
De igual manera también es de suma importancia que logres hacer un horario para poder cuadrar tus sesiones de estudio, pero tienes que seguirlo al pie de la letra y comprometerte como si fuese el fin del mundo.
Trata de colocar un horario en donde consideres que estés más despierto y tienes que asegurarte que no te va a chocar con tus otras actividades, todo es cuestión de organizarte.
Estudia en un lugar apropiado. No es que vas a estudiar en medio de la autopista o en medio de una fiesta de fin de año. Debes estar en un sitio donde no tengas ningún tipo de distracción y de esta manera puedas concentrarte de la mejor manera posible. Por eso es que no debes aprender en sitio donde estés con tu familia que está viendo televisión o con tus hermanitos jugando videojuegos.
Crea un plan de estudio y debes comprometerte que lo vas a seguir. Con esto nos referimos que no puedes empezar a ir saltando los temas, todo debe estar bien organizado. Esta técnica lo que puede dejarte es con muchas confusiones y con un gran trauma. Por eso es bueno que empieces a enumerar todos los temas que debes estudiar, como también debes crearte un plan de estudio en donde diga cómo es que debes estudiarlos y cuándo es que te toca cada uno.
Luego de que hiciste todo lo anterior, vas a poder saber todo lo que has estudiado y todo lo que te falta por aprender, al igual que las preguntas que tengas debes ir a hacérselas a tu profesor.
Prueba diferentes técnicas de estudio. Si eres de esos que cuando se sienta a estudiar empieza con un decaimiento y con muchos bostezos, lo que debes intentar es empezar a leer todo en voz alta mientras estás caminando toda tu habitación o también puedes empezar a contarlo como si fuese una historia. Luego de que termines de leer todo, te vas a poder sentar y realizar un resumen con tus propias palabras de todo lo que acabas de aprender.
Otro método que te puede servir es crear mapas mentales, grabarte leyendo y escuchas detalladamente todo, describe todo con tus propias palabras, puedes utilizar las fichas bibliográficas, has adivinanzas, truco mentales, crea un código mnemotécnico, son muchas las posibilidades que existen para que puedas aprender de una manera divertida.
De igual manera es importante que te tomes el tiempo que sea necesario para que puedas saber cuáles son tus necesidades y cuál es el mejor estilo de aprendizaje que va contigo. Todo esto requiere de mucha paciencia y de saber conocerte a tí mismo.
Usa la tecnología. Con esto no queremos decirte que te tienes que sentar a ver instagram y las demás redes sociales, porque vas a terminar raspando todos los exámenes. Lo que queremos decirte es que existen muchas aplicaciones y sitios web que son gratuitos y te vas a ayudar a aprender diferentes conceptos de una manera mucho más divertida.
Toma pausas activas. Recuerda que tomar ciertas pausas da paso a que no termines agobiado. Por eso es indispensable que te levantes de tu escritorio y que salgas a caminar, también puedes tomar un siesta de unos 20 minutos, puedes hablar con algún amigo, tomar mucha agua y haz cualquier cosa que sabes que te va a recargar de mucha energía.
Llenarte de mucha información puede ser contraproducente, porque te va a dejar más confundido de lo que ya estabas antes. Si haces estas pausas activas en tu horario vas a poder aprovechar tu tiempo al máximo, vas a recordar todas las cosas de mejor manera y entenderás mucho mejor todos los conceptos.
Forma un grupo de estudio. Aunque no lo creas, estudiar en grupo tiene más ventajas de lo que te imaginas, pero no es que van a hacer un encuentro solo para contar chistes y chismes. Como todas las personas cuentan con habilidades muy diferentes, tienen la posibilidad de aprender de ellos.
En conclusión, ya sabemos muchas estrategias que nos pueden funcionar para no estar tan nerviosos a la hora de tener que presentar un examen. Lo más importante de todo es que estés bien preparado y que domines el tema para que puedas salir bien. Sabemos que nadie va a bajar del cielo para darte la respuesta correcta.
Lo que requiere es de mucha disciplina y de esfuerzo de tu parte, porque si no le pones ganas no vas a poder ver ese hermoso título que tanto te está esperando.
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